Mùa hè oi bức: Ăn gì để giải nhiệt và bổ sung điện giải?

Linh — Tue, 16 Sep 2025 00:19:24 +0000

Khi bước vào giai đoạn nắng nóng đỉnh điểm, cơ thể chúng ta cần nhiều hơn chỉ là nước uống để tránh mất nước và kiệt sức. Các chuyên gia y tế khuyên rằng, ngoài việc uống nước, chúng ta nên bổ sung thêm thực phẩm giàu nước và chất điện giải để giữ sức khỏe một cách hiệu quả.

Bộ trưởng Nguyễn Kim Sơn: ‘Lương cơ bản giáo viên sẽ tăng lên tới 5-7 triệu đồng/tháng, chưa tính phụ cấp’

Tiến sĩ Nicole Tsang, một bác sĩ lâm sàng tại Mỹ, đã chỉ ra rằng nhiệt độ cao không chỉ khiến cơ thể mất nước mà còn làm mất đi các chất điện giải quan trọng như natri và kali. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ chức năng của cơ và giúp tế bào giữ nước. Bà Tsang khuyến nghị mỗi người nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày và kết hợp với một chế độ ăn giàu chất điện giải để duy trì sự cân bằng.

Ngoài tác dụng cung cấp nước, dưa hấu còn là nguồn lycopene tuyệt vời giúp tăng cường tế bào. Ảnh: M.studio – stock.adobe.com

Dưới đây là 5 loại thực phẩm được khuyến nghị nên dùng trong những ngày oi bức:

Để ngăn ngừa tình trạng mất nước trong những tháng mùa hè, Tsang khuyên bạn nên nhấp từng ngụm nước trong ngày và kết hợp với thực phẩm cung cấp nước để tăng cường nước và cải thiện khả năng giữ nước. Ảnh: Paitoon – stock.adobe.com

Dưa hấu là một lựa chọn hàng đầu với 92% thành phần là nước, giúp cấp nước và giải nhiệt cho cơ thể. Ngoài ra, dưa hấu cũng giàu lycopene – một chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ tế bào – và kali, giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ cơ bắp.

Để có đủ rau xanh, Tsang khuyên bạn nên thêm cải xoăn hoặc rau chân vịt vào sinh tố và/hoặc kết hợp chúng với nước sốt có vị cam quýt. Ảnh: Olepeshkina – stock.adobe.com

Dưa chuột chứa 96% nước và có tác dụng chống viêm, giúp làm mát cơ thể một cách hiệu quả. Rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina chứa nhiều magie, một chất điện giải thiết yếu giúp duy trì sự dẫn truyền thần kinh và điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Sữa chua là một nguồn cung cấp canxi, kali và protein dồi dào, giúp duy trì năng lượng ổn định trong những ngày oi bức. Nước dừa được ví như “nước uống thể thao tự nhiên” chứa các chất điện giải như kali, natri, magiê, cùng chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể trước tác động của stress nhiệt.

Để phòng tránh mất nước, bác sĩ Tsang khuyến cáo mọi người nên để ý các dấu hiệu như khô miệng, chóng mặt, choáng váng, mệt mỏi, dễ cáu, nước tiểu sẫm màu hoặc đi tiểu ít. Nếu các triệu chứng này trở nên nghiêm trọng hơn, cần tìm đến cơ sở y tế ngay lập tức để được hỗ trợ kịp thời.

Cách ngăn ngừa mất nước bao gồm uống nước đều trong ngày, ăn thực phẩm giàu nước như rau, trái cây, hạn chế đồ ăn mặn, đồ uống chứa caffein hoặc cồn. Bằng cách áp dụng những biện pháp đơn giản này, chúng ta có thể bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng mất nước và kiệt sức trong những ngày nắng nóng đỉnh điểm.

Bí Quyết Cho Sức Khỏe Thận: Khám Phá Các Loại Nước Tốt Cho Thận

Linh — Sun, 15 Jun 2025 05:53:09 +0000

Thận là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, đóng vai trò lọc máu và loại bỏ độc tố. Để duy trì sức khỏe thận, việc lựa chọn đúng loại nước uống là rất quan trọng. Dưới đây là một số loại nước uống có lợi cho thận.

Nước Dừa: Thức Uống Tối Ưu Cho Sức Khỏe Thận

Nước dừa không chỉ là một thức uống giải khát thông thường mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thận. Với đặc tính giữ nước tự nhiên, nước dừa giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể và hỗ trợ hoạt động của thận.

Tính chất lợi tiểu tự nhiên của nước dừa thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố ra khỏi thận, trong khi hàm lượng kali cao hỗ trợ sức khỏe gan. Bạn có thể uống nước dừa tươi trực tiếp từ quả dừa hoặc sử dụng nước dừa đóng gói không đường.

Nước Ép Dứa: Nguồn Dinh Dưỡng Tốt Cho Thận

Nước ép dứa giàu vitamin C và khoáng chất, đặc biệt là enzyme bromelain có tác dụng chống viêm, bảo vệ các mô thận khỏi tác động của mầm bệnh và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

[Nước dừa và nước đậu đen là thức uống rất tốt cho thận align=”aligncenter” width=”650″] Nước dừa và nước đậu đen[/caption]

Nước Chanh Nghệ: Sự Kết Hợp Hoàn Hảo

Nước chanh chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp loại bỏ độc tố và cung cấp nước cho cơ thể. Nghệ có curcumin, một hợp chất được biết đến với đặc tính chống viêm và khả năng thúc đẩy chức năng gan.

Khi kết hợp chanh và nghệ, bạn sẽ có một thức uống tăng cường đặc tính chống viêm và giải độc, tốt cho gan và thận. Cách làm đơn giản: vắt nửa quả chanh vào một cốc nước ấm, thêm một nhúm nghệ, khuấy đều và uống khi bụng đói.

Nước Đậu Đen: Hỗ Trợ Phục Hồi Chức Năng Thận

Đậu đen rất giàu anthocyanin và các hợp chất chống oxy hóa khác, có thể làm giảm tổn thương oxy hóa và hỗ trợ phục hồi chức năng thận. Uống một lượng nước đậu đen vừa phải mỗi ngày có thể cung cấp chất chống oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe thận.

Trà Gừng: Đặc Tính Chống Viêm

Trà gừng có đặc tính chống viêm, gingerol trong gừng có thể làm giảm phản ứng viêm của thận và cải thiện các giá trị liên quan đến chức năng thận. Bạn nên uống 1-2 cốc trà gừng mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe thận.

Với những lựa chọn nước uống trên, bạn có thể bảo vệ và duy trì sức khỏe thận một cách hiệu quả. Hãy kết hợp chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh.

nước dừa – Vanhoadoisong.com

Mùa hè oi bức: Ăn gì để giải nhiệt và bổ sung điện giải?

Bí Quyết Cho Sức Khỏe Thận: Khám Phá Các Loại Nước Tốt Cho Thận