Đi bộ – một hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Nhiều người thường xem đi bộ như một cách để duy trì sự dẻo dai và khỏe mạnh, nhưng ít người biết rằng thời điểm đi bộ trong ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa lợi ích sức khỏe. Tùy thuộc vào thời điểm trong ngày, đi bộ có thể mang lại những tác động tích cực khác nhau lên cơ thể và tinh thần của chúng ta.

Buổi sáng thường được xem là thời điểm lý tưởng để đi bộ nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ hiệu quả. Ánh sáng ban mai và không khí trong lành giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể bắt đầu quá trình đốt cháy calo một cách hiệu quả. Đồng thời, đi bộ vào buổi sáng cũng giúp tăng lưu lượng máu lên não, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới đầy năng động.

Trong khi đó, đi bộ vào buổi trưa hoặc chiều có thể giúp giảm thiểu thời gian ngồi, từ đó cân bằng đường huyết và cải thiện tâm trạng. Sau một thời gian dài ngồi làm việc hoặc học tập, việc tạm nghỉ để đi bộ có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung. Hơn nữa, đi bộ trong thời gian này cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày, góp phần vào việc duy trì sức khỏe tổng thể.

Đi bộ vào buổi tối lại mang một ý nghĩa khác. Thời điểm này có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm – những yếu tố thường tích tụ sau một ngày dài. Hơn nữa, hoạt động nhẹ nhàng vào buổi tối có thể giúp hạ huyết áp cao và điều hòa lượng đường trong máu, góp phần ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe mạn tính.

Tóm lại, mỗi thời điểm đi bộ trong ngày đều mang lại những lợi ích sức khỏe riêng biệt. Để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu, việc chọn đúng thời điểm đi bộ phù hợp với mục tiêu và lịch trình cá nhân là rất quan trọng. Dù bạn chọn thời điểm nào, đảm bảo rằng bạn duy trì sự đều đặn và biến đi bộ thành một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh của mình. Chỉ cần như vậy, bạn đã góp phần không nhỏ vào việc xây dựng một tương lai khỏe mạnh và hạnh phúc cho bản thân.

Nhà khoa học người Mỹ Stacy Andersen đã dành hơn hai thập kỷ để nghiên cứu cuộc sống của những người sống trên 100 tuổi, với mục tiêu khám phá những bí quyết sống thọ đặc biệt. Là đồng giám đốc của Dự án Nghiên cứu Những người Trăm tuổi New England, bà đã có cơ hội gặp gỡ hàng trăm cụ ông, cụ bà trên 100 tuổi để tìm hiểu bí mật giúp họ khỏe mạnh lâu dài.

Thông qua nghiên cứu của mình, Stacy Andersen nhận thấy rằng mặc dù yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc sống thọ trăm tuổi, nhưng những thói quen lành mạnh mới là yếu tố then chốt giúp con người khỏe mạnh khi đã cao tuổi. Dựa trên kết quả nghiên cứu của mình, chuyên gia về tuổi thọ này đã áp dụng ba thói quen chính vào cuộc sống hằng ngày để duy trì sức khỏe và tuổi thọ.

Trước hết, Stacy Andersen bắt đầu học chèo thuyền – một hoạt động mà bà cho rằng vừa kích thích trí óc vừa giúp vận động cơ thể. Bà khuyến khích mọi người theo đuổi những sở thích mới và cho rằng nên bắt đầu ngay bây giờ. Nhiều cụ bà, cụ ông trăm tuổi mà bà từng gặp bắt đầu học vẽ tranh khi đã lớn tuổi. Việc làm mới trí não bằng các hoạt động khác nhau sẽ giúp củng cố và xây dựng các liên kết thần kinh – yếu tố số một giúp não bộ khỏe mạnh.

Thứ hai, chuyên gia nghiên cứu tuổi thọ này luôn duy trì thói quen vận động hằng ngày, xen kẽ giữa những buổi đi bộ đường dài cùng chú chó của mình và chạy bộ trên máy. Bà nhận thấy phần lớn những người trăm tuổi đều năng động, nhiều người vẫn sống độc lập ở độ tuổi 90. Họ thường tiếp tục lái xe lâu hơn trung bình 10 năm và làm việc lâu hơn người đồng trang lứa khoảng 5 năm.

Cuối cùng, Stacy Andersen nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì các mối quan hệ xã hội và kết nối với cộng đồng. Những người sống thọ thường có xu hướng duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực và tham gia vào các hoạt động cộng đồng. Điều này không chỉ giúp họ có được sự hỗ trợ tinh thần mà còn tạo cơ hội cho họ tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

Các phát hiện của Stacy Andersen và Dự án Nghiên cứu Những người Trăm tuổi New England đã góp phần giúp chúng ta hiểu rõ hơn về những yếu tố quyết định đến tuổi thọ và chất lượng cuộc sống của con người. Thông qua việc áp dụng các thói quen lành mạnh và duy trì các mối quan hệ xã hội, chúng ta có thể tăng cường cơ hội sống thọ và sống khỏe mạnh.